cwiczenia na nogi

Elo . Właśnie zaczęły się u mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką [...]

Przepraszam jestem tu nowy.Nie będę owijał w bawełnę jestem początkującym sportowcem który ćwiczy na siłowni a więc mój problem polega na tym że chciałbym trening na budowę ciała(klata itd) oraz na ręce (biceps) + ewentualnie ćwiczenia na nogi chciałbym aby ktoś mi dobrał do tego Rozpiskę oraz dietę bo jak czytam wszystkie diety i rozpiski to się [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

Witam mam 16 lat chodzilem na siłownie przed wakacjami z 4 msc potem mialem przerwę 2 msc i zacząłem teraz chodzic 1 msc chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie. Ważę 78 kg przy wzroście 186 cm mam diete którą przedstawie zaraz: Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.01 - Suplementacja przed treningiem siłowym http://www.youtube.com/watch?v=nsHD0AxvCKM&feature=share&list=PLWRkps5HTEJm3PqYKsbL8J0Pp8pz09vqN TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.02 - Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw&list=PLWRkps5HTEJm3PqYKsbL8J0Pp8pz09vqN TOMASZ " PAPAJ " [...]

Witam ! Chciałbym się was spytać czy mój plan treningowy jest poprawny.Jeżeli czegoś brakuje lub jest coś nie tak bardzo proszę abyście mi napisali. Poniedziałek: Trening samodzielny 2h+basen 1h Wtorek Trening samodzielny 1,5h+trening klub 1,5-2h+siłka(tylko ćwiczenia na nogi) Środa Bieganie+trening klub Czwartek Bieganie+trening [...]

[...] lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Czy jest to dobry trening? (nog nie trenuje, bo cwiczenia na nogi zabardzo obciazaja kregoslup)

[...] na nogach (zdejmowanie rowerow), silownia 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, proteza stawu biodrowego ( odpadają cwiczenia na nogi) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej dieta [...]

Dotychczas robiłam tak: poniedziałek - wyskok wtorek-biegi środa- wyskok czwartek - biegi piatek - wyskok sobota - biegi niedziela - biegi Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy... I mam pytania : Jestem w czasie swojego pierwszego cyklu.Zakupiłem decabolex 100mg (9 amp.) oraz Testosteronum prolongatum Jelfa 100mg (5 amp) Cykl zacząłem od 11.02.09 -->pierwszym wbiciem deczki i wale ją co trzy dni dziś miałem 4-y strzał (20.02.09) a w pon 23.02.09 razem z piątym strzałem deki chce walić [...]

Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu wiek 20 waga 90 wzrost 190 Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam serdecznie, Chciałabym założyć tutaj dziennik, licząc na wskazówki odnośnie odżywiania. Mam 31 lat, 170 cm - sporą nadwagę: obecnie ważę 93 kg. Od trzech tygodni ćwiczę około 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia [...]

cześć, mam pytanie - podobno po kilku miesiącach organizm przyzwyczaja się do tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? [...]

[...] sie dopiero kilka godzin po treningu. Chciałem dowiedziec sie waszej opini na ten temt, co o tym sadzicie, jutro ide na silownie i zastanawiam sie czy moge robic jakies cwiczenia na nogi, mniej obciazajace kolana. Z samych siadow raczej zrezygnuje na rzecz bułgarkich lub jakiejs suwnicy. Jezeli sytuacja sie nie poprawi mam zamiar udac ie do [...]

Proszę o realną ocenę mojego planu treningu ACT: 1. Brzuszki na skośnej z obciążeniem 2,5kg lub 5kg, (brzuch) po 8 powtórzeń w dwóch pozycjach 2. Uginanie ramion ze sztanga (łamany gryf) (biceps) - 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem - Rozpętki - 8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam chcialbym ponizszy trening rozplanowac na 4 i dodac do tego cwiczenia na nogi bardzo prosze o pomoc i korekty. Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. [...]

Siema, chciałam prosić o odpowiedzenie na kilka pytań. Ale najpierw powiem, że mam 13 lat (prawie 14), ważę 45kg przy wzroście 163cm. To tak od dawna ćwiczę różne rzeczy, dużo gram w piłkę, jeżdżę teraz na łyżwach, trenowałam kick-boxing lecz teraz nie mam takiej możliwości.. Od nie dawna moim celem jest zrobienie szpagatu, wysokie kopnięcia i [...]

Witam! Chodziłam przez jakiś czas na siłownię pod okiem trenera, ale po zaprzestaniu treningów trochę kilogramów mi przybyło. Postanowiłam to zmienić i znów zapisałam się na siłownię i codziennie maszeruję na bieżni przynajmniej godzinę czasu. Ostatnio zaczęłam odczuwać ból w nogach w przedniej części łydek, dokładnie na piszczelach (mniej-więcej [...]

Witajcie, Jestem nowy w zabawie na siłowni a więc : Otóż przez x lat trenowałem bieganie ( długodystansowe ). Konsekwencją tego jest moja sylwetka 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Teraz postanowiłem zaprzestać uprawiania tej dyscypliny ( kontuzja ścięgna achillesa która raczej się nigdy nie ''wyleczy'' są nawroty itp ). W czasie treningów biegowych [...]

WITAM ! ! Dałem ten temat tu, ponieważ proszę o odpowiedni wybór suplementów, takich, które zaradzą temu bólowi w kolanach... :/ Ból pojawia się po treningu, jak kolana już "stygną", lub rano jak wstaję z łóżka, mija dopiero jak je rozruszam. Byłem u ortopedy, nic poważnego nie ustalił... ... a kolana bolą nadal... Dlatego zwracam się o pomoc do [...]